一个动作撑筋拔脊, 日常调养身体

从传统养 生的角度来讲，脊柱就好比身体的“龙骨”其连接着脑袋、五脏六腑与手脚，眼下众多人腰背酸痛，问题大多源自脊柱之处。今天木子来简单讲一个动作，这个动作跟养 生功里《易筋经》的“三盘落地势”有联系，老话说：“臀摆水流，髋启火降”，即活动骨盆可调气血，拉筋伸脊亦是如此，它操作简便，且适合日常调养。

一、撑筋拔脊的养生功效

它以温和的法子去拉伸脊柱，让身体缓缓变得自然又舒坦。

通调督脉护肾气

督脉自脊柱后方下行，传统养 生称其为阳气之渊，操作时脊柱一弯一伸，恰能调养脊脉气血运行，尤其对后背腰上的肾俞、命门等部位有益，规律操练，对腰背发冷、手脚发冷等阳气不足之状况有力，膀胱经也随之通畅，传统养 生言排泄废料可滋养神志。

调活肝胆调气机

人如果感到紧张或者疲惫，胸口两侧出现发胀的情况，多半是气息堵在那里，做卷腹这个动作，就好像是按压位于肋部、属于肝经的期门、章门等穴位，再配合深呼吸，逐步撑开胸廓，让吸入体内的气息，也就是宗气，能够更加顺畅地运行开来。

运转中焦祛湿困

脾胃处于中间那片区域，要是湿气重了，就容易肚子发涨、大便稀溏，在动作里，腹腔一张一弛的，仿佛从里头轻柔地推动脾胃运转，让它运化的本事变强，坚持这么做的话，肚子发涨的状况就会慢慢好起来。

激发臀肌通胆经

坐久了臀部上的肌肉就变得懒散了。动作中向下沉坠那下，让臀大肌好好使上劲（它一头在胯骨，一头在大腿骨，动作正好管用），对臀部和大腿后面发僵发凉的情况有帮助。

疏通八髎暖下腹

骨盆后倾那个动作，会带动骶髂关节，激发膀胱经上骶骨那一片的上髎、次髎、中髎、下髎这四组八个穴位。这八个穴位在传统养 生看来，对盆腔这圈的气血特别重要。把它们弄通顺了，对下腹部那种凉、胀的感觉有好处。

二、撑筋拔脊的锻炼方法

方法并不复杂，每天抽出几分钟时间，在工作间或家里都可以练习。关键在于：动作要轻柔、慢一点随着呼吸的节奏进行，不要用蛮力。

双脚轻轻分开，和肩一样宽，双手搁在膝盖上，腰背一直保持笔直，眼睛平视前方，深深的吸进一口气。呼气往下，半蹲着的姿势，臀部慢慢往下沉，小腹不自觉地朝里收缩，带着脊椎慢慢弯曲，背部的肌肉群也慢慢展开，专心感受后背好像一串珠子被慢慢拉开的感觉，肩膀要一直保持放松，别用力。

吸气的时候，把脖颈稍微往上抬，就好像头顶有一股很轻的力量在拉着一样，让脊柱从颈部开始，一节一节地往上升，眼睛看上前方，感受肩膀后夹的感觉。连续做这个上下动作，每天做上10遍或者自己觉得合适就行。

这个动作的精妙之处在于，主动向后坐的感受成了脊柱舒展的关键。要是你有意让臀部往后面下方挪动，那骨盆和脊柱就好像重新连上线，自然而然配合发力，这样的话，就可以避免只是靠腰部使劲而产生的受伤。这个动作不只是拉筋舒骨，更是让身体找到站得稳、上身放松的状态。这就是“稳坐生根，腰胯活如轮转”之理，下半身安稳稳扎，关节灵活运转，气血自然就通顺了，上半身自然松沉下来。

木子提醒：腰椎问题、膝盖问题、骨质疏松、高血压及孕妇不适合。

脊柱这个主骨架调养好了，人的精神状态自然就会好转，能够顺利地进行拉筋伸展的动作，并且经常活动筋骨，过一段时间，身体才会更加有力量。